آیا از قوانین و مزایا و معایب رژیم WHOLE ۳۰  باخبرید؟

به گزارش مجله خبری نگار،هدف از این رژیم این است که به بدن شما فرصتی برای بهبودی از التهاب و سایر مشکلات سلامتی بدهد. اگر در طول رژیم Whole۳۰ احساس بهبودی در سلامت خود کردید، ممکن است به این معنی باشد که یکی از غذا‌ها برای شما مشکل ساز است. پس از اتمام رژیم Whole۳۰، می‌توانید این غذا‌ها را به تدریج به رژیم غذایی خود اضافه کنید و ببینید که آیا دوباره علائم شما ظاهر می‌شود یا خیر.

Whole۳۰ سنتی حبوبات و سویا را نیز حذف می‌کند، در حالی که نسخه گیاهی Whole۳۰ امکان مصرف این گروه‌های غذایی را فراهم می‌کند. بنیانگذاران رژیم Whole۳۰ ادعا می‌کنند که پیروی از این رژیم می‌تواند منجر به بهبود سلامت گوارش، کاهش وزن، افزایش انرژی و بهبود سلامت پوست و مو شود.

مراحل رژیم WHOLE۳۰ 

مرحله ۱ – ۳۰ روز حذف 

مرحله حذف Whole۳۰ چالش برانگیز است، اما این بدان معنا نیست که غیرممکن است. با کمی برنامه ریزی و تلاش، می‌توانید از آن عبور کنید و نتایج مثبتی را ببینید. به یاد داشته باشید که این مرحله برای کمک به بدن شما در پاکسازی و بهبود است. اگر در طول راه لغزش کردید، خود را سرزنش نکنید. فقط به ابتدای مسیر خود بازگردید و به تلاش خود ادامه دهید. این به این دلیل است که شما در حال آزمایش نحوه تغییر بدنتان با توقف خوردن برخی غذا‌ها هستید و برای انجام این کار، باید آن‌ها را به طور کامل حذف کنید. روی اهداف خود تمرکز کنید و به یاد داشته باشید که چرا این کار را انجام می‌دهید. با ذهنیت مثبت و تلاش مداوم، می‌توانید از مرحله حذف Whole۳۰ عبور کنید و نتایج مثبتی را ببینید.

غذا‌های مجاز در مرحله حذف WHOLE۳۰ 

• سبزیجات زیاد

• مقدار زیادی میوه

• گوشت

• غذای دریایی

• تخم مرغ

• چربی‌های سالم

• گیاهان، ادویه‌ها و چاشنی‌ها

غذا‌های کامل، همانطور که طبیعت آن‌ها را ساخته است، پایه رژیم غذایی Whole۳۰ هستند. همچنین می‌توانید محصولات سوپرمارکتی را انتخاب کنید که فقط حاوی مواد تشکیل دهنده ساده و قابل تشخیص از گروه‌های غذایی مجاز باشند. برای این کار، باید برچسب‌ها را با دقت مطالعه کنید تا مطمئن شوید که هیچ ماده ممنوعه‌ای وجود ندارد.

غذا‌های ممنوعه در مرحله حذف WHOLE۳۰ 

رژیم غذایی Whole۳۰ غذا‌هایی را که می‌تواند بر سلامت گوارش، متابولیسم، سیستم ایمنی و کنترل التهاب تأثیر منفی بگذارد، ممنوع می‌کند:

• قند‌های افزوده: هم به شکل واقعی و هم مصنوعی، مانند عسل، شهد آگاو، شیره خرما، شیره نارگیل و زایلیتول. اگر به عنوان یک عنصر اضافه شده به چیز دیگری بیاید، تمام می‌شود.

• غلات: به عنوان مثال، گندم، جو، چاودار، ذرت، برنج، بلغور، کینوا، سبوس و نشاسته.

• حبوبات: به عنوان مثال، لوبیا، نخود، عدس، بادام زمینی و محصولات سویا.

• لبنیات: به عنوان مثال، شیر، پنیر، ماست، خامه، بستنی و کفیر.

• الکل: به تنهایی یا به عنوان یک عنصر در پخت و پز.

• کاراگینان یا سولفیت ها: لیست مواد تشکیل دهنده را برای این افزودنی‌ها و نگهدارنده‌ها بررسی کنید.

شما مجاز به این استثنا هستید:

• برخی از حبوبات: لوبیا سبز و بیشتر نخودها، از جمله نخود فرنگی، نخود زرد، نخود برفی، نخود سبز و لپه.

• روغن مایع:، چون مواد جامد شیرشان خارج شده است.

• آب میوه ۱۰۰٪: حتی اگر به عنوان یک شیرین کننده طبیعی استفاده شود.

• عصاره‌های گیاهی مبتنی بر الکل: مانند وانیل، اسطوخودوس یا لیمو.

• آمینو‌های نارگیل: یک جایگزین سس سویا دم کرده و تخمیر شده طبیعی.

• نمک یددار: حذف نمک سفره از رژیم غذایی می‌تواند محدودیت‌های زیادی ایجاد کند.

در رژیم غذایی Whole۳۰، تولید مجدد غذا‌های ناسالم یا محصولات پخته شده، حتی اگر با مواد مجاز Whole۳۰ ساخته شده باشند، ممنوع است. این قانون به نام قانون پنکیک شناخته می‌شود و شامل غذا‌هایی مانند پنکیک، نان، بیسکویت، بستنی و چیپس می‌شود. هدف این قانون این است که شما را از هوس و عادات غذایی ناسالم خود دور کند.

قانون‌های دیگر رژیم WHOLE۳۰ 

• خودداری از وزن کردن خود: این رژیم برای تمرکز ذهن شما بر روی مزایای دیگر به جز کاهش وزن است.

• حذف غذا‌های دیگر: علاوه بر غذا‌های ممنوعه در رژیم غذایی Whole۳۰، ممکن است بخواهید برخی از غذا‌های مجاز را نیز حذف کنید. این غذا‌ها ممکن است باعث هوس شدید یا از دست دادن کنترل در شما شوند.

• اجازه ندادن موقعیت‌های خاص/تقلب: در رژیم غذایی Whole۳۰، هیچ موقعیت خاص یا استثنایی برای تقلب وجود ندارد. شما باید به قوانین رژیم غذایی پایبند باشید.

• تغییر طرز فکر: برای موفقیت در رژیم غذایی Whole۳۰، تغییر طرز فکر ضروری است. این چک لیست می‌تواند به شما کمک کند تا در طول ۳۰ روز به این تغییر طرز فکر پایبند باشید.

• استفاده از ابزار Whole۳۰: ابزار‌های Whole۳۰ می‌توانند به شما در غلبه بر چالش‌های رژیم غذایی Whole۳۰ کمک کنند. این ابزار‌ها شامل منابعی برای خرید غذا، برنامه‌ریزی غذا، صرف غذا در بیرون از خانه، معاشرت و مقابله با استرس هستند.

مرحله ۲ – ۱۰ روز از معرفی مجدد

این مرحله ساده‌تر است، اما همچنان نیاز به کنترل دارد و قوانین خاص خود را دارد. یکی یکی گروه‌های غذایی را که حذف کرده اید دوباره معرفی می‌کنید و سپس می‌بینید که ذهن و بدن شما در مقایسه با حذف آن‌ها چگونه به آن‌ها واکنش نشان می‌دهد. پیروان رژیم غذایی گیاهی، توجه داشته باشید که این مرحله برای شما بین ۶ تا ۳۰ روز طول می‌کشد.

بیش از ۱۰ روز:

• یک گروه غذایی را معرفی کنید: به علائم فیزیکی یا تغییر در احساس خود توجه کنید.

• برای دو روز بعد به مرحله رژیم حذف برگردید: برای تنظیم مجدد.

• این کار را با هر گروه غذایی جدید تکرار کنید.

اگر مشکوک هستید که به برخی غذا‌ها حساسیت دارید، بهتر است آن‌ها را به تدریج و با فاصله زمانی مناسب دوباره به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به عنوان مثال، اگر مشکوک هستید که به گلوتن یا لبنیات حساسیت دارید، می‌توانید به ترتیب زیر آن‌ها را دوباره امتحان کنید:

– حبوبات

– غلات بدون گلوتن

– غلات حاوی گلوتن

– لبنیات

در پایان این مرحله، ممکن است بتوانید تشخیص دهید که کدام غذا‌ها برای شما مفید هستند و کدام غذا‌ها نیستند. به عنوان مثال، اگر پس از خوردن گلوتن دچار نفخ و احساس سستی شدید، ممکن است نشان دهنده این باشد که به گلوتن حساسیت دارید. اگر پس از خوردن لبنیات دچار اسهال یا معده درد شدید، ممکن است نشان دهنده این باشد که به لبنیات حساسیت دارید.

مزایا و معایب رژیم WHOLE۳۰

رژیم Whole۳۰ یک رژیم غذایی حذفی ۳۰ روزه است که بر غذا‌های کامل و حذف گروه‌های غذایی خاص تاکید دارد. هدف از این رژیم این است که به بدن شما فرصتی برای بهبودی از التهاب و سایر مشکلات سلامتی بدهد و همچنین رابطه شما با غذا را بهبود بخشد.

مزایای رژیم WHOLE۳۰ 

• بهبود سلامت گوارش: رژیم Whole۳۰ بر مصرف غذا‌های کامل و طبیعی تاکید دارد که می‌تواند به بهبود سلامت گوارش کمک کند. برخی از افراد پس از پیروی از رژیم Whole۳۰ بهبودی در علائم گوارشی خود مانند نفخ، اسهال و یبوست را گزارش کرده اند.

• کاهش وزن: رژیم Whole۳۰ می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. این به این دلیل است که رژیم Whole۳۰ بر مصرف غذا‌های کامل و طبیعی تاکید دارد که کالری کمتری نسبت به غذا‌های فرآوری شده دارند.

• بهبود خلق و خو: رژیم Whole۳۰ می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند. برخی از افراد پس از پیروی از رژیم Whole۳۰ بهبودی در خلق و خوی خود را گزارش کرده اند.

• افزایش انرژی: رژیم Whole۳۰ می‌تواند به افزایش انرژی کمک کند. این به این دلیل است که رژیم Whole۳۰ بر مصرف غذا‌های کامل و طبیعی تاکید دارد که انرژی بیشتری نسبت به غذا‌های فرآوری شده دارند.

• بهبود خواب: رژیم Whole۳۰ می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. برخی از افراد پس از پیروی از رژیم Whole۳۰ بهبودی در کیفیت خواب خود را گزارش کرده اند.

معایب رژیم WHOLE۳۰ 

• محدود کننده و دشوار: رژیم Whole۳۰ می‌تواند محدود کننده و دشوار باشد. این به این دلیل است که رژیم Whole۳۰ گروه‌های غذایی زیادی را حذف می‌کند، از جمله قند، الکل، غلات، لبنیات، حبوبات، و سویا.

• ممکن است منجر به کمبود مواد مغذی شود: رژیم Whole۳۰ ممکن است منجر به کمبود مواد مغذی شود، زیرا گروه‌های غذایی زیادی را حذف می‌کند.

• ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد: رژیم Whole۳۰ برای همه افراد مناسب نیست. زنان باردار یا شیرده، افراد مبتلا به بیماری‌های خاص، و افراد دارای شرایط پزشکی باید قبل از شروع رژیم Whole۳۰ با پزشک خود مشورت کنند.

سوالات متداول رژیم WHOLE۳۰، 

۱٫ رژیم Whole۳۰ چیست؟ 

رژیم Whole۳۰ یک رژیم غذایی حذفی ۳۰ روزه است که بر غذا‌های کامل و حذف قند، الکل، غلات، لبنیات، حبوبات و سویا تاکید دارد. هدف از این رژیم این است که به بدن شما فرصتی برای بهبودی از التهاب و سایر مشکلات سلامتی بدهد و همچنین رابطه شما با غذا را بهبود بخشد.

۲٫ رژیم Whole۳۰ برای چه کسانی مناسب است؟ 

رژیم Whole۳۰ برای افرادی که می‌خواهند سلامت خود را بهبود بخشند، وزن کم کنند، یا رابطه خود را با غذا بهبود بخشند، مناسب است. با این حال، این رژیم برای همه افراد مناسب نیست. زنان باردار یا شیرده، افراد مبتلا به بیماری‌های خاص، و افراد دارای شرایط پزشکی باید قبل از شروع رژیم Whole۳۰ با پزشک خود مشورت کنند.

۳٫ رژیم Whole۳۰ چه غذا‌هایی را مجاز می‌داند؟ 

رژیم Whole۳۰ غذا‌های کامل و طبیعی را مجاز می‌داند، از جمله: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، غذا‌های دریایی، سبزیجات، میوه‌ها، آجیل و دانه‌ها، روغن‌های سالم و چربی‌های سالم

۴٫ رژیم Whole۳۰ چه مزایایی دارد؟ 

رژیم Whole۳۰ می‌تواند مزایای بالقوه‌ای برای سلامتی داشته باشد، از جمله: بهبود سلامت گوارش، کاهش وزن، بهبود خلق و خو، افزایش انرژی و بهبود خواب

۵٫ رژیم Whole۳۰ چه معایبی دارد؟ 

رژیم Whole۳۰ می‌تواند معایبی نیز داشته باشد، از جمله: محدود کننده و دشوار، ممکن است منجر به کمبود مواد مغذی شود و ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد.

۶٫ چگونه رژیم Whole۳۰ را شروع کنم؟ 

برای شروع رژیم Whole۳۰، باید به مدت ۳۰ روز از تمام غذا‌های ممنوعه اجتناب کنید. در این مدت، باید بر غذا‌های کامل و طبیعی تمرکز کنید. پس از ۳۰ روز، می‌توانید به تدریج غذا‌های ممنوعه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

سخن پایانی رژیم WHOLE۳۰ 

رژیم Whole۳۰ یک رژیم غذایی حذفی ۳۰ روزه است که بر غذا‌های کامل و حذف قند، الکل، غلات، لبنیات، حبوبات و سویا تاکید دارد. هدف از این رژیم این است که به بدن شما فرصتی برای بهبودی از التهاب و سایر مشکلات سلامتی بدهد و همچنین رابطه شما با غذا را بهبود بخشد. رژیم Whole۳۰ می‌تواند مزایای بالقوه‌ای برای سلامتی داشته باشد با این حال، رژیم Whole۳۰ نیز می‌تواند معایبی داشته باشد. در نهایت، تصمیم گیری در مورد اینکه آیا رژیم Whole۳۰ برای شما مناسب است یا خیر، یک تصمیم شخصی است. مهم است که قبل از شروع این رژیم با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است. 

منبع:اینفو